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如何科学散步

来源: 赣州市妇幼保健院 发布者:系统管理员 发布时间:18-07-04 阅读:次

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在我们这个年代,上班回家已成为我们多数人的双程路,对于部分工作过于忙碌的上班族,连锻炼都成为一种想象,想象着自己酣畅淋漓的在跑步机上,想象着自己拥有强壮的身体和曼妙的身材??上质的?,我们有了“葛优躺”,即迈不动腿,也甩不起手,慢慢便出现一系列腰酸背痛、腿痛等症状,当这些症状逐渐加重时,腰椎间盘突出也许就悄悄来了,如不及时就医接受专业治疗,严重可能会导致瘫痪。那么选择一种方便又不费时的锻炼方式用以减缓类似症状的出现是非常有必要的。

“百炼走为先”,散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有"最好的运动是步行"之说。想要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略。首先,要遵循科学散步"三五七"原则:""指每次散步30分钟,行程3公里;""指每周运动5次;""指运动时心率加年龄为170/分钟。其次,走路时要有正确的姿势,头要正、目要平、躯干自然伸直,这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然,健身的效果以80米每分钟的速度为最佳,但有时也要选择自己适合的节奏散步。

有效的散步方式有以下好处:

1、增加记忆力。随着年龄的增长,人的记忆力在退化,但步行能增加记忆力。每天早上的步行可以增加你的记忆力,减少脑部的退化。

2、减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

3、对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行,步行对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。关键是要坚持步行达到一定的时间。

4、通过步行可以增加肌肉力量,强健腿力、足力和筋骨,而且关节也会更加灵活。

 



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